今回は、こむら返りの原因の1つ水分不足について説明します
水分不足になると血がドロドロになり血流の流れが悪くなり、筋肉に栄養がいかなくなってこむら返りを起こしやすくなります
水分不足になるのは夏だけだと思ってませんか？
確かに夏だと汗をかいたりして水分を体外に出す事は多くなります
ただしその分水分を摂取しようとするので、長時間の外での労働などがなければ水分不足になりにくいです。
一方冬場は、余り汗はかかないですが余り水分を取らない方も多いです
人は1日何もしていなくても水分を消費します(不感蒸泄)。これは1日約1リットルも消費しています
さらにトイレで1日1〜2リットル排泄します。
これで1日に消費する水分量はなんと約3リットルです
食事(食料)で約1リットルは摂取するので、残り2リットルを飲み物摂らないといけない計算になります
1日2リットルの水分を摂るれていますか？
意識して取らないと厳しいと思います
そして水分を摂るときの注意点があります。以下の飲み物は利尿作用があり、余り水分摂取とはならないものです。
●カフェインを多く含むコーヒーや紅茶、栄養ドリンク、コーラ、玉露入りのお茶など(日頃からカフェインを多く摂っている方は除く)
●アルコール
このふたつを除く飲み物で1日2リットルしっかり水分摂取してこむら返りになりにくい状態にしましょう
