ストレッチは、朝・夜1回ずつでもかまわないのでしっかり続けると更に効果的です。
呼吸を止めずに深呼吸しながら反動をつけず心地よい程度に伸ばしましょう。

■首のストレッチ

頭頂で円を描くようにゆっくり動かす。左右それぞれ1、2回行う。
Point:首の前、横、後それぞれの筋肉に伸びを感じながらゆっくり回しましょう。早く回すと痛める原因になるので注意して下さい。

 

■肩のストレッチ

  1. 右手をうしろにまわし、腰のあたりで手首を左手で掴む
  2. 手首を左側に引っ張りながら同時に首も左へ倒す
  3. 左右10秒ずつ。1、2回行う

 

■腰のストレッチ

  1. 仰向きで寝転び、右膝を両手で掴み胸に引き付ける
  2. 一度ゆるめ、右膝を左方の方向に引き付ける
  3. 左右それぞれ2回ずつ行う

point:膝を引き付けるときに肩や首に力が入らないよう上半身はリラックスさせましょう。

ストレッチはあくまで予防ですので、筋肉が完全にほぐれるわけではありません。
痛みがある場合はお早めにご来院ください。