デスクワークや立ち仕事、運転など…
長時間同じ姿勢が続くと、腰や背中に負担がかかりやすく、
「なんとなく腰が重い…」
「夕方になると腰が痛い…」
腰痛は、
ですが、逆にいえば“ちょっとした工夫”
今回は、忙しい方でも取り入れやすい
**「ながらストレッチ」**をご紹介します！
イスに座ったままできる！簡単ストレッチ2選
① 背中＆腰まわりのひねりストレッチ
- 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす
- ゆっくり上半身をひねって、後ろの背もたれを触るように
- 20秒キープ×左右1セットずつ
腰まわりの筋肉がじんわり伸びて、血流アップ＆こり解消！
② 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす
- つま先を上に向け、背筋を伸ばしたまま身体を前に倒す
- 20秒キープ×左右1セットずつ
太もも裏が硬いと骨盤が後ろに倒れやすくなり、
なぜ“ながらストレッチ”がいいの？
忙しくても続けやすい
隙間時間に体をリセットできる
血流改善＆筋肉のこわばりを防げる
腰だけでなく肩・背中もスッキリする
たった1〜2分でも、毎日続けることで
**「痛みの予防」や「疲れにくい体づくり」**
こんな症状がある方は、早めのケアもおすすめ！
- 朝起きると腰が重い
- デスクワークが長く、腰が固まる感じがする
- 立っていると片足に重心をかけがち
- 運転後、腰から背中がバキバキ
ストレッチだけでは追いつかないようなコリや痛みには、
整体・鍼灸・吸玉などの施術で根本から整えるのも効果的です
らいおん鍼灸整骨院では…
患者さま一人ひとりの状態を見ながら、
日常生活でのアドバイスやセルフケアも丁寧にお伝えしています！
「どんなストレッチが合ってるかわからない」
「痛みがあってストレッチがしにくい」など、
気になることがあればいつでもご相談ください
